sexta leccion

Sexta Lección Mini-Curso de Reiki Usui

Ejercicio de Plenitud de Conciencia
(Mindfulness)

Cómo aprender a Centrarte en el Aquí y Ahora

Como reikistas, una de las características más importantes que debemos tener, por no decir la principal, es una Conciencia Plena. ¿Qué significa tener una Conciencia Plena, por qué es importante cultivarla en nuestra vida y especialmente si eres practicante de Reiki?

En inglés 1 sola palabra lo define: Mindfulness. En castellano hace falta agregar un par de oraciones para explicar el significado completo: El concepto de Plenitud de Conciencia (mindfulness) se refiere al estado de atención completa de tu momento presente. Es un espacio y tiempo donde no se juzga, no se reflexiona ni se piensa. Eres simplemente un observador del punto temporal en el que te encuentras… Significa estar presente, con el único propósito de estar despierto y conciente de lo que te rodea.

Por qué “Vivir en el Presente”

Caso A:

La ansiedad y la depresión, dos de los grandes problemas de la sociedad occidental, se resumen a estados psicológicos que surgen del concepto OPUESTO a la Plenitud de Conciencia.

¿Qué es la Ansiedad?:

Es una estado de alteración psicológica causado por una preocupación excesiva -en el presente- de algo que no ha pasado, que asumes sin certeza que pasará en el futuro.

¿Qué es la Depresión?:

Todo lo contrario. Es un estado de baja emocional causado por un preocupación excesiva -en el presente- de algo que ya pasó y que no puedes cambiar.

Caso B:

• Te pasa a veces que luego de llegar a tu trabajo en la mañana, no recuerdas ni cómo llegaste porque estabas pensando en 200 cosas diferentes en la vía? o…
• Quizás alguna vez dejaste las llaves dentro del auto encendido con la puerta cerrada? o…
• Saliste de tu casa y dejaste tu cartera en casa?

Eventos de este tipo ocurren todos los días y a todo tipo de personas… ¿La razón? La misma: todos y cada uno son causados por la dispersión mental, que no es otra que Ausencia de Presencia Plena (mindlessness).

Características compartidas del Caso A y Caso B:

1. Carcomen lentamente tu estado emocional y espiritual presente por algo de lo que no tienes control; el tiempo (el pasado o el futuro).
2. Son estados que causan un espiral de infelicidad y desbalance
3. Detienen tu determinación para desapegarte y vivir plenamente

Al aprender a vivir y disfrutar del momento presente, podemos encontrar la paz dentro de nosotros mismos ya que experimentaremos un estado de mayor tranquilidad, relajación y podremos disfrutar de participar plenamente en lo que estamos haciendo, entregándonos por completo sin distracciones.

La Plena Conciencia y el Reiki

Los 5 Principios del Sensei Mikao Usui están basados precisamente en este concepto de Plenitud de Conciencia, del momento Presente, de la Atención, y es por esto que todos parten del mismo punto: “Sólo por hoy…” (¿ves como todas las piezas van encajando?)
Como CANAL de Reiki, es imprescindible que tu como individuo estés lo más conectado contigo mismo posible, con el presente y con tu entorno. Recuerda lo que aprendimos en la primera lección: cuando das Reiki a alguien tu función es tal como la de una tubería; si la tubería está sucia el agua saldrá marrón y si está limpia, pasará tal como entró, ¿verdad?. Siguiendo con la metáfora, cuando no estamos “limpios” (desconectados del presente, ausentes), el paso de la energía será mucho menor y requerirá de mucho más esfuerzo. Debemos entonces practicar y alcanzar esta conciencia y conexión completa todo el tiempo.

¿Cómo alcanzar la Presencia Plena?

Como no es algo que se aprende de un día para otro, preparé este video mostrándote el MISMO ejercicio/meditación que yo personalmente uso, y con el que logro conectarme con el presente en mi rutina diaria. Lo practico en 2 tipos de momentos:

1. Cuando concientizo que estoy “fuera de mi zona” o que estoy cerca de salir de ella… (por ejemplo: antes de entrar a una reunión de trabajo estresante, o cuando hay algun conflicto familiar… etc)
2. Cuando estoy en medio de un momento extremedamente feliz y quiero mantener esa energía y presencia aún más vibrante.

La buena noticia es que no necesitas nada especial para practicar este ejercicio sino tu propia presencia, porque ya tienes las 5 herramientas que te permitirán entrar en el aquí y el ahora…que te permitirán ser un partícipe conciente en tu propia vida.
Como una sorpresita extra, también preparé una versión en formato de audio (mp3) para que lo puedas descargar y escuchar cuando quieras desde tu computadora o equipo de sonido y practicar desde donde sea y cuando lo necesites :)

Ejercicio de Reconexión

¡Descarga el Audio Aquí!

Al practicar este ejercicio, vas a sentir la centralización dentro de tu propio cuerpo. Volverás de regreso a un presente mucho más vivo, más rico… no solo de tus experiencias sensoriales (como sabores, olores, texturas, imágenes, sonidos), sino de un mayor control mental y emocional.
Mientras más lo practiques, más fácil entrarás en esta presencia de cuerpo, mente y espíritu.

Algunos tips para la plenitud de conciencia o Mindfulness:

• Desacelera tu ritmo de vida
• Habla menos (trata de escuchar más)
• Reduce el multi-tasking (concentrare en 1 proyecto a la vez para que puedas ser más eficiente y mas rápido)
• Enfócate en tu respiración (reconecta tu mente y tu corazón)
• Establece un evento en tu rutina diaria que te recuerde hacer esta “centralización”

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“Sólo en el tiempo presente es cuando encontramos felicidad verdadera, amor y sabiduría”
-Dr. Rick Hanson and Dr. Richard Mendius
Buddha’s Brain

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Actividad extra:

Un auto-diagnóstico es esencial para poder crecer como personas… eso sí, con autodiagnóstico no me refiero a JUZGAR, sino a determinar. Te recomiendo que pienses en las situaciones específicas que estos eventos ocurren para que puedas incrementar o reconectarte con el presente cuando vuelvan a ocurrir.
Dos buenas preguntas que me gustaría te hicieras a ti mismo:
1) ¿En qué momentos eres Plenamente Conciente?
2) ¿En qué momentos careces de esa Conciencia?